bialka szybko wchlanialne

Na start redukcji masz za niską kaloryczność. Podbij gdzieś do 2700-2800 nawet do 3000 na początek. Co do samej diety: - w pierwszym posiłku ten twaróg nie jest najlepszym rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj - w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli [...]

Wiec tak co do bialka to najlepsze (wolnowchlanialne) cena/jakosc to Ovopol, jakosc to Hitec 90. Jesli chodzi o szybko wchlanialne to nowe serwatki olimpu (ich cena tez jeas berdzo przystepna). Stosowanie bialka zalezy od twojej diety (jest to jej uzupelnienie), a wlasciwie brakow w niej, napewno porcja na noc 30g, a co do reszty to musisz opisac [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 Osobiście [...]

Trening SW to nic innego jak interwaly rozlozone w czasie o roznorodnej amplitudzie trwania serii i przerw. Jesli zalezy ci na miesie to 45 min przed treningiem dostarcz 20 gram szybko wchlanialnego bialka , a po treningu szybko wchlanialne 40 gram bialka. Godzine pozniej normalny posilek. To zalozenie uwzglednia to ze jestes na redukcji.

Tak, ale jeśli w śniadaniu masz widzę proch, to ni ma sensu, bo i tak proch to b. szybko wchłanialne źródło białka.

ostrowia ma białko szybko wchłanialne, ty potrzebuejsz czegoś co ma kazeine- wiec wystarczy jeść twaró przed snem, ale wziąść białko ktore zawiere kazeina, rozpatrz tego matrixa - bo on zawiera 3 rodzaje białka (szybko, średnio i wolnowchłaniające) ostrowia bierz po treningu i do posiłków gdzie było mało białka a powinno być dużo :) nie wystawiaj [...]

[...] napisal że chodzi o wzrost insulinki i jej wykorzystanie do treningu,lecz taka ilośc(20,30 gram) moimzdaniem nie wywrze oczekiwanego wpływu na ten hormon.Co prawda podanie bialka wspomoże wydzielanie insuliny,ale glukozy powinno być i tak znacząco więcej.A co do glukozy potreningopwej to uważa się,że po treningu podana nie ma wpływu na wzrost [...]

[...] napisal że chodzi o wzrost insulinki i jej wykorzystanie do treningu,lecz taka ilośc(20,30 gram) moimzdaniem nie wywrze oczekiwanego wpływu na ten hormon.Co prawda podanie bialka wspomoże wydzielanie insuliny,ale glukozy powinno być i tak znacząco więcej A co do glukozy potreningopwej to uważa się,że po treningu podana nie ma wpływu na wzrost [...]

Ale to zawiera prócz wolnych węgli, także szybkie węgle i szybkie białka. Czyli coś co nadaje się do spożycia wyłącznie po treningu, bo podnosi mocno poziom insuliny. Wiec ani nie nadaje się(nie tylko ten sfdowsoki, ale wszystkie jakich sprawdzałem sklad)do spożycia po treningu(bo są wolne wegle), ani jako zamiennki posiłku(bo prócz wolny węgli [...]

Umr3k godziny 23, a o tej porze nie wolno się obrzerac skoro to Twój po treningowy to powinieneś, a nawet musisz DOBRZE zjeść nie dam Ci propozycji, to ma być normalny po treningowy jak w każdej innej porze ww + szybko wchłanialne białko a jajka? nie bardzo nie po treningu po pierwsze, 1 jajko to tylko 7 g białka po drugie, jest to białko raczej [...]

Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]

[...] to posiłek po treningowy więc białko szybko wchłanialne - chude mięso (np.kurczak , indyk), ryba (np.tuńczyk ,mintaj).Jeśli chce ci się bawić w dokładność to stosunek bialka do WW w tym posiłku powinien wynosić 1:2.Zwiększ trochę ilość białka. 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek Sam nie wiem...Teoretycznie [...]

jeżeli uznasz, ze dieta zawiera już dostateczne ilości węglowodanów i białka tp mozesz się skoncentrować na takich supl. których dietą raczej nie dostarczysz, a więc białko na noc, mieszanina białek o różnej kinetyce lub odż. z białkiem kazeiny, antykataboliki lub szybko wchłanialne białka- rano, antykataboliki okołotreningowe jak samo nazwa [...]

Zależy od tego jakiego rodzaju potrzebujesz: WPC najwolniej wchłanialne, WPI średnio, WPH szybko wchłanialne. Zarazem skład czystego białka w wpc jest najniższy, cena również. Co za tym idzie WPC wychodzi najekonomiczniej, albo jakaś mieszanka to też może być spoko rozwiązanie. Najtaniej Ostrowia/Łowickie WPC oba, jak za tą cenę na jakość nie [...]

Ja bym rozplanował tak : Pierwsze śniadanie nawet 4 jajka + 50gr. owsianych płatków , wyszedłby z tego smaczny omlet (źródło zdrowych węgli i białka)+orzechy (tłuszcze). Po tych aerobach za wcześno bo zaledwie godzina upłyneła od pierwszego śnadania . Ale gdyby między pierwszym a drugim posiłkiem było np. 2,5godziny (pewnie to nie wykonalne w [...]

Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

Zamiast szynki konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka [...]

białko w twarogu jest wolno wchłanialne więc straj się jeść twaróg gdy odstępy pomiędzy posiłkami są duże np ostatni posiłek w ciągu dnia (przy częstych posiłkach) lepszym źródłem białek są szybko wchłanialne białka chudych mięs lub jaj(trochę dłużej od mięs ale krócej od twarogu)

[...] wpc jako uzlupelnienie diety moim zdaniem dla zwyklego smiertelnika ktory sobie cwiczy wystarczy. Napewno bedze lepsze WPI90 od zwyklego 65 chociazby pod wzgledem ilsoci bialka w 100g Kup WPC 80 jakas i styka ja kiedys sam stosowalem WPI i WPC / znacznej roznicy nie odczuwalem. Zmieniac nic nie musisz. Liczy sie tu tez cena / ale jak masz [...]